[...] partia, na której mi najbardziej zależało została nie tknięta oczywiście chodzi o brzuch :). Mało tego, po redukcji przeszedłem powoli na masę ponieważ już bałem się stanąć przed lustrem, tak mi obwody pospadały :D. Po tygodniu "lekkiego" masowania tak jak by brzuszek zyskał na fałdzie. Zawsze byłem chudziutki, że aż żal było patrzeć, bf był [...]
Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 68 Cel: Narazie redukcja tkanki tłuszczowej Trening: 4-5 razy w tygodniu. Dlatego aż tyle bo jest to trening w warunkach domowych nie tak bardzo wymagający jak na siłowni. Obejmujący wszystkie partie mięśni po trochu. Aeroby 4-5 razy w tygodniu. Bardzo lubię jeździć na rowerze jak tylko pogoda pozwala, czasem nie tak "na [...]
[...] kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to już po prostu brak prawidłowych nawyków żywieniowych. W poprzednie wakacje udało mi się osiągnąć wagę 60kg, ale niestety przez zimę doszło ich kolejnych 9kg na słodyczach, bo fastfoodów nie jem, słodzonego nie piję. (Zimą zawsze mam [...]
[...] przerażające. Przy czym najbardziej przerażającym elementem są moje nogi i brzuch. Reszta zajmuje 2 miejsce na tym nieciekawym podium. Stan zdrowia: super Prowadzenie się przed: Ogólnie wiedzę o odżywianiu jakąś tam posiadam i bywało, że ją wprowadzałam w czyn, ale i miałam momenty masakryczne, związane z zaburzeniami odżywiania. Nie ma co [...]
[...] do prawidłowego masowania się? Bcaa-? Jeśli tak ,to jakie. Kreatyna-? Jak wyżej. Co do niej mam pytanie Czy ona polega tylko na popowaniu mięsni wodą , a po zakończeniu wypompowywuje ją do pierwotnego stanu , czy też są jakieś efekty przed/po ? Dietę , trening na mase mam , pytam się tylko o suplementy , co radzicie , jakie itp. Z góry dziękuję.
Co powiecie o tym cyklu MONOHYDRANT rano MUSCLETECH NANO X9 HARDCORE przed treningiem GASPARI SIZE ON podczas treningu I nie wiem jeszcze czy nie dorzucic mono po treningu , ale w sumie nie wiem czy za duzo nie bd bo w size on juz jest kreatyna. Oprocz tego jeszcze bialko , izolat , po treningu, rano i ewentualnie miedzy posilkami. Moze dorzucic [...]
[...] Wybrałam dziennik elektroniczny, ponieważ, będąc osobą z natury wrażliwą na uwagi i ocene innych wiem, że dzięki Waszym, być może karcącym komentarzom, ze zwykłego lęku przed kompromitacją zyskam motywację, której tak bardzo mi brakuje. Ponadto liczę na wsparcie - w domu każdy ma już dosyć mojej paplaniny o jedzeniu, dietach i o tym, jaka to [...]
Mama zamiar kupić sobie xtenda. zacząłem cykl kreatynowy i dość ostro zasuwam ostatnio wiec potrzebuję czegoś regenerującego. zastanawiam się jak stosować. Czy lepiej porcję przed treningiem razem z shock therpay i drugą po razem z kreatyną, tauryną i węglami (potem białko). Czy możne lepiej podwójną porcję po treningu (plus węgle, kreta, [...]
[...] 1. Siłka - 2x w tygodniu (Zarzut sztangi na barki, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, ćwiczenia na brzuch) - 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Judo/Ju-Jitsu 3x w tygodniu + lekka siłka po każdym treningu (drążek i pompki francuskie) 3. Drążek 3x w tygodniu (przed każdym treningiem judo) Pozdrawiam Zmieniony przez - Nourgab w dniu 2010-08-13 16:52:03
mam pytanie, ile mam jesc jedzenie przedtreningowe przed treningiem? godzine? dwie? ile po treningu ma banana zjesc? odrazu? czy jak? po ilu min mam jesc ostatnie jedzenie po treningu?
Witam zarejestrowałem się na tym forum w celu uzyskaniu kilku porad , oceń czy może kilku słów krytyki ;p , pewne jest to ze chce uzyskać jakieś opinie dlatego zacznę o przedstawienia tematu nad którym chciałbym się skupić . W tym momencie ważę 80,8kg , na początku lipca ważyłem ponad 87 przy wzroście 1,80m , sprawa wygląda następująco poczułem [...]
[...] to prowadzę go 6 razy w tygodniu. 3x siłowy i 3x wytrzymałościowy (30 min na rowerze stacjonarnym co 5 minut zwiększając obciążenie, codzienne się rozciągam (35 ćwiczeń) przed treningiem i po treningu jeśli mam na to siły i ochote) + ćwiczenie na przeponę (Czy one jest ważne? nadymanie brzucha i długie wypuszczanie powietrza w odpowiedniej [...]
Witam Pytam czy poprawnie połaczyłem 3 srodki, xplode, mono i xpanda nowego. trening 3 razy w tyg, bedzie to 3 cykl DT: rano: 5g mono przed treningiem: xplode (1 porcja) po treningu: xpand ( 1 porcja) DNT: rano: 5g mono i nie wiem co dawac w okolicach popoludniowych, pol porcji xpanda? znow mono? 1. Czy nie za duzo tego? jezeli tak to co [...]
[...] ich górna część, mięsnie równoległoboczne) LUB 4b. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe) 5. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni [...]
Witam, Chcialbym prosic o sprawdzenie mojego planu treningowego jak i diety, mam 17 lat 183cm wzrostu i moja waga to ok. 82kg. Cwicze na silowni, lecz bez rozpisanej dietki - zrzucilem kilka kg. Wiec moim celem jest poprawienie wizualnie ciała, a nie patrzenie na kilogramy i prosze Was o rady i pomoc. Wyliczylem moje dzienne zapotrzebowanie -> [...]
Witam mam taki problem, mianowicie mam treningi piłkarskie 5x w tygodniu o 16, po treningu chodzę też na siłownie godzina 20-21 i teraz jak powinny wyglądać posiłki? przed treningiem piłkarskim ryż/makaron + pierś TRENING 16-19,30 prawie godzinę jade do domu i teraz czy wziąść gainera lub carbo+białko czy może znowu porządny posiłek ryż + pierś i [...]
[...] odpowiednie ilosci w odpowiednich posilkach. Peferuje 6 posilkow, w godzinach (mniej wiecej): 7.30 I sniadanie 10.30 II sniadanie 13.30 obiad 17.00 I kolacja - posilek przed treningowy 18.30~19.00 trening (ok 45min) 20.00 uzupelnienie bialka ??? 20.00 II kolacja - posilek po treningowy 22.30~23.00 posilek bialkowy Kolejne pytanie: Czy [...]
[...] i niestety nie będę miał czasu na ten plan. Zwłaszcza, że przez wakacje robiłem trening piramidalny. Przed chwilą ułożyłem sobie nowy planik: WTOREK: biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą - unoszenie przedramion z hantlą z ręka oparta o udo - unoszenie przedramion ze sztangielkami - unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie [...]
[...] będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała podpasowac wszystko pod mój rozkład zajęć na uczelni. Orientacyjne zdjęcia z przed roku. Dzisiaj jest gorzej. http://www.sfd.pl/nastic_blog_%2F_...i_nie_ma_innej_opcji-t517928.html Na wstępie chcę zaznaczyć, że nie mam pojęcia o siłowni. Trochę [...]
Wszystko ułożone, czas na opinię
